De beoefening van Tai Chi.

Houding en beweging.

1. Zet de voeten goed op de grond. Aarding van de voeten via 9 punten van iedere voet:
• hiel
• Zijkant van de voet (buitenkant)
• Kussen onder dikke teen
• Kussen onder kleine teen
• Vijf tenen
2. Maak je hoofd leeg. Wu-Chi stand (uiterste niets).
3. Knieën lichtjes gebogen (niet op slot).
4. Bekken licht gekanteld (behoud de dubbele S nog in de rug).
5. Ontspan heupen, liezen en buik.
6. Borstkas gezonken en ontspannen houden.
7. Rug recht maar toch ontspannen (nog een S).
8. Laat je schouders los.
9. Ellebogen laten zinken en oksels open.
10. Nek recht en ontspannen.
11. Tong tegen gehemelte achter de snijtanden.
12. Hoofd aan een koortje hangen (de kin maakt hierbij een in en opwaartse beweging, geen dubbele kin)
13. Onderscheid maken tussen vol en leeg
14. Gebruik de wil en gedachte maar niet de kracht voor te bewegen.
15. Beweeg als één geheel.
16. Ogen kijken eerst, dan volgt de beweging.
17. Kijk altijd ver en niet naar de grond.
18. Beweeg vanuit de voeten, gestuurd door bekkengordel naar de vingers.
19. Beweeg continu (constant).
20. Zoek rust in de beweging en ontspanning.
21. Ontwikkel stabiliteit.
22. Blijf zacht aan de buiten kant.
23. Laat de Chi afdalen (dantianpunt).
24. Laat de Chi zijn weg zoeken.
25. Vergeet niet te ademen, diep, langzaam en zacht, niet geforceerd.
26. Oefen regelmatig.